Ein wichtiger Faktor für den Aufbau von Muskulatur ist die richtige Ernährung. Sportler sollten darauf achten, dass ihre Ernährung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten besteht. Dabei machen Proteine 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglich aufgenommenen Kalorien aus.
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Vor dem Training ist es ratsam, keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern eher einen leichten Snack zu wählen. Für morgendliche Trainingseinheiten, bei denen die Energiespeicher leer sind, eignen sich beispielsweise Bananen oder Müsli. Nüchternes Training kann für den Kreislauf belastend sein und sollte daher nur von erfahrenen Sportlern durchgeführt werden. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen. Empfohlen wird beispielsweise Kartoffeln mit Quark. Es wird empfohlen, nach dem Training etwa 45 Minuten zu warten, bevor man isotonische Getränke zu sich nimmt, um die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Ausreichend Wasserzufuhr vor, während und nach dem Training ist ebenfalls entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Regeneration.
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